2020四川成都真相大揭秘，避坑指南，封闭式营
——瑞利贝训练营
1、青汁不能。如果说能缓解，那是因为添加了膳食纤维，那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能。自制酵素如果操作不当，还可能会引起污染。
3、咖啡不能直接。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能，市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖，喝多了会胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼？怎么可能！
6、蜂蜜水就是糖水，喝了不能。
7、出汗多不代表快，汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了。
8、由上一条可证：汗蒸不能。
9、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量，反而容易引起皮肤问题。
10、暴汗服同理。
11、熬夜不能，每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于。
12、 多排便不能，减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。
13、节食首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低，吃得更少却更难瘦。
14、千焦和千卡不同，千卡=千焦／4.18，一般食品包装上标注的热量单位是千焦，需要自行换算成千卡。
15、体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。
16、女生体脂率低于17%，有可能会影响月经。
17、腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
18、的原理：摄入热量<消耗热量，因此没有什么食物吃了能。
19、由于进食、饮水、排便的关系，体重早晚有波动很正常的，应该以周为单位来比较体重变化。
20、没有局部，脂肪的减少是全身性的，可以针对局部进行塑形训练。
21、霜配合按摩，可以帮助消水肿，但不能减少腿部脂肪。
22、袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦，实际上不能。
23、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方，只是强行挤压身体，衣服一脱，肥肉还在老地方。
24、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，代谢和能量消耗方面也并没有比平时有明显提升。
25、姨妈期间可以运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等，注意避免腰腹发力和高强度的运动。
26、姨妈期间由于关系可能会水肿，体重可能会增加，姨妈走后会恢复。
27、姨妈持续2～8天，经血量在20～60毫升，周期在21～35天都是正常的。
28、如果吃太少造成姨妈不来，建议每天要吃体重kg*30千卡的热量，比如体重50kg，每天要吃1500大卡。
29、红枣红糖不，吃多了只会胖，要多吃动物血。
30、糖水不能治痛经，不如来一粒止痛片。
31、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力，大便性状正常，一周拉3～21次都是正常的。
32、吃香蕉不能治，空腹可以吃香蕉。
33、喝蜂蜜水不能治，只对果糖不耐受的人有点用处。
34、宿便是炒作出来的概念，身体里不存在宿便。
35、别想靠少吃多拉来，吃太少了就没有东西可以拉。
36、服用益生菌有助于排便，身体里本来就有益生菌，不会产生依赖性。
37、油脂摄入太少也会，没必要顿顿只吃水煮菜。
38、决明子泡茶喝不能，反而会致泻。
39、番泻叶也是。
40、拉肚子并不能，还可能造成脱水。
41、果蔬汁不能，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
42、只要你肠胃健康，空腹可以吃任何东西。
43、早起空腹杯水喝白开水是的。
44、每天要喝1.5L～2L水。
45、营养均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。
46、如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。
47、薯类芋类比如红薯、紫薯、芋头等，都属于主食，不是蔬菜。
48、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。
49、期间的主食建议一半白米面、一半粗粮。
50、全天饮食中，建议碳水化合物占比50%～60%，蛋白质占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。
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魔方训练营
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魔方训练营是采用运动为主的形式进行的封闭式运动机构，运动是科学、健康的方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进形成代谢达到运动。
从健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服务的健康方式，为肥胖的你们个性定制从、生活饮食习惯、健康心态提升的综合健康服务体系
魔方训练营是西南地区专业从事运动的机构，采用科学健康的运动方法，在保证饮食科学均衡的前提条件下，通过肥胖者一定的体育运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到的目的。
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