2020四川成都训练营私教带你了解真相，盘点新手健身易犯误区

——瑞利贝训练营

大多数人健身的目的不外乎增肌、减脂（）、提升身体素质、精神状态、气质魅力。当然，对于大多数消费者来说，其直接目的是前两个，后三个是间接目的。

热爱健身本是一件好事，但有时却成了“坏事”！为何这么说呢？ 接着往下看。

不要盲目跟风

网络上的教程不能照搬，每个人的身体结构和健康状况有细微差异，网上流传的各种所谓教程都是针对正常解剖位和健康人群设计的，别人适合的，你不一定也适合。

不要在网上向一些所谓的大神要训练计划

负责任的讲，要制定一个详细的训练计划需要参考很多因素，比如各项身体成份、关节有无变形、身体机能等。

如果人体结构不在正常解剖位，目标肌肉就会偏移，训练动作就要做出相应的调整。而且关节变形后，有很多训练跟拉伸动作是不能做的，特殊人群的训练也有相应限制。

所以每个人的训练计划都应该私人定制。没人能几句简短的交流就能给你一个适合你自己的训练计划。在这里也呼吁下网上的各位“大神”，不要以为自己多看了几篇文章，就可以不负责任的给别人制定所谓的训练计划。健身这淌水很深，没你想象的那么简单。

不要盲目追求训练强度

深蹲几百公斤，仰卧起坐几百个，平板支撑十几分钟……然后呢？你确定你真的锻炼到了你想练的肌肉了吗？

从锻炼效率来看:姿势＞强度＞次数。那些声称能深蹲几百公斤的人，让他做10个标准的自重单腿深蹲都哭爹喊娘；那些一口气几百个仰卧起坐的人，也没见有8块腹肌；还有就是那些追崇平板支撑的朋友，平板支撑其实主要用到的是腹横肌等长收缩，维持腹压的功能，对腹部塑型意义不大。

本身是一块不需要过度强化的肌肉，再加上长时间的等长收缩，会让肌肉弹性下降，而且持续时间太长很容易从其他地方借力，造成损伤。所以不要觉得拿个5kg的哑铃练弯举会显得很弱。

我只想说，标准的训练动作只会让你的锻炼更有效，而且在别人看来也是一种视觉享受。至少比起那些盲目追求大重量、憋的面红耳赤、动作变形、“嗯~啊~哈……”叫的人帅气多了！

不要带着手机锻炼

现在一进健身房就看到各种在器械上玩手机，边跑步边玩手机，边锻炼边凹造型自拍的。我只想说，趁早回家吧，别练了。

反正你也练不出什么来，占着器械还影响别人锻炼。锻炼本身就是一件需要很专注的事情，这样分散注意力，锻炼效果会大打折扣！

不要节食

这个现象在女性朋友里普遍存在，不是减体重，而是减体脂。有些人可能通过节食在短期内确实达到了一定的减重效果。但是这种方法带来的坏处远大于益处。因为盲目节食会让人体缺少必须营养素跟微量元素，从而使内分泌失调、抵抗力下降、萎靡不振、智力下降等等。

所以在圈子里流传这一句话：节食减的不是肥，是智商！而且节食会让人体调节机制为了不让身体挨饿，开始加强对脂肪的囤积效率，让你变成易胖体质。那些吃很少都会发胖就是这种情况。所以有好多节食以后容易反弹就是这个原因。

运动补偿心态

这是一个困难户普遍存在的现象。今天跑了2小时，回去可以吃一个冰激凌犒劳一下自己了，反正吃下去的热量都消耗掉了，应该不会胖了吧？存在这种侥幸心理的人，月底会发现：咦？这个月练的这么辛苦，为什么还胖了两斤？是不是教练给我制定的训练计划有问题？

其实问题并不在训练上，问题在你每天多吃的那一个以为会消耗掉冰激凌上。俗话说“三分练，七分吃”。个人认为，吃跟练的比例或许会达到9:1甚至更高。你健身房狂虐2小时，累的筋疲力尽消耗的热量，一个冰激凌就还回来了，而且还富富有余。所以如果你真的想，就应该严格控制饮食，不要抱有这种运动补偿心态！