瑞利贝训练营

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2020四川成都时间短效果好封闭式签约减重训练营

2020-11-06 08:37:47  375次浏览 次浏览
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2020四川成都时间短效果好封闭式签约减重训练营

——瑞利贝训练营

在刚刚开始健身的时候,相信大部分人都会被如何做出正确的姿势这个问题所困扰,而只有正确标准的动作姿势,才可以获得应有的训练效益,将动作做标准是我们训练里的重中之重。但想要正握正确的健身姿势其实并不难,健身姿势总不对,只需记住这3点,你就能保证大部分动作的正确性。

在几乎所有的训练动作中,我们都会强调后背的挺直,所以你需要保证头部、上背部以及尾骨部分呈一条直线状态,这样可以保证脊柱的,避免你在运动中受到伤害,而且还能让你的身体发挥出的力量。所以,无论是在身体哪个部位的训练中,都需要保证后背的挺直,只要你遵循下面3点,你就可以很好的掌握了。

1 腹部用力:在动作中,我们常常强调收紧身体核心,而很多人就会认为是吸肚子,但这并不相同,收腹是要将肚腩缩在身体里,而腹部用力则是收紧腹肌并发力,肚腩会突出来。收紧腹部可以让我们的背部甚至,避免在动作中拉伤腰部。同时注意动作中挺胸,以便让脊柱伸直,使上半身更加稳定。

2 肩胛骨内收:在常见的诸如坐姿划船以及俯身划船动作中,或是三角肌和斜方肌的训练动作里,我们都需要在动作中进行肩胛骨内收,就是想象肩胛骨向内夹住一张纸的感觉,从而帮助身体具备更好的稳定性,这个训练技巧对于大部分的胸部训练动作,或是深蹲硬拉以及高位深蹲都十分重要。

3 收下巴:这是大部分人都容易忽视的,在所有的动作中,都需要收紧下巴,这样的训练小技巧可以很好的保护我们的颈椎。很多人在进行仰卧起坐的时候都会有脖子痛的现象,这就是身体力量不足,颈部产生代偿,而收紧下巴就可以很好的解决这个问题。

4 徒手或负重深蹲、卧推、平板支撑、高位下拉、硬拉等动作中,我们都需要保证头、背、臀三点成一条直线,这是我们大部分训练动作的重中之重,而通过以上3个小技巧,就可以很好的帮助我们进行正确的动作姿势。尽可能的进行正确的健身姿势,才可以很好的保障我们的健身效果,让我们的健身效率大大提升。

塑身魔方训练营是西南地区专业从事运动的机构,采用科学健康的运动方法,在保证饮食科学均衡的前提条件下,通过肥胖者一定的体育运动,消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到的目的。

开营宗旨

采用集中食宿,规范管理的方式,科学饮食和合理训练的手段,为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

特点

1 、全封闭专业训练模式,、有效;

2 、教练全程指导,私教提供一对一个性服务;

3 、营养专家科学配餐 ,全程营养膳食指导;

4、丰富多彩的户外活动课程和竞赛;

塑身魔方营承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段!

2.无其他任何附加费用!

3.无效全额退款!

课程方案介绍

30天:

适宜轻度及中度肥胖人群,减重10%,一个月内熟练掌握技巧,养成良好的饮食习惯,实现华丽蜕变。

60天:

适宜中度肥胖人群,减重20%30天建立起运动和健康饮食的生活习惯,第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天:

适宜中度及重度肥胖人群,减重25%30天掌握要领,60天加强巩固。由于时间充足,能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰,效果干净彻底,杜绝反弹!

120天:

重度肥胖人群,减重30%30天掌握要领,60天加强巩固。后30天塑造形体,120天里,彻彻底底的改变您的生活习惯,重度肥胖人群适用;

周末班:

适合在校学生及上班白领,每周末用两天的时间来塑身魔方进行室内及户外运动,为体能充电。

训练内容

热量消耗课程(有氧舞蹈,搏击操,跑步,弹力绳,游泳等)

课程目的:消耗身体多余热量,促进脂肪燃烧及消耗,达到减重的目的。

新陈代谢提高课程(杠铃操,自由器械,体能对抗)

课程目的:增加新陈代谢率,提高基础代谢,提高减重速度。

局部塑形课程(拉力带,健身球,垫上课程)

课程目的:增加局部肌肉收紧度,改善皮肤松弛,达到塑形的目的。

户外训练(爬山,徒步,骑行)

课程目的:放松学员身心,增加训练乐趣,在玩耍中也达到运动目的。

营养课程(生活作息,饮食计划,食物热量)

课程目的:纠正不良生活、饮食习惯,养成良好饮食习惯和生活习惯。

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